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减肥时如何抑制饥饿感?

2020-04-15 00:08:4139健康网
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核心提示:很多时候我们的饿并不是真的饿,只是嘴巴想吃东西了~特别是在减肥的时候,有一种话叫:得不到的永远在骚动,当你一旦不能随心所欲的吃,就会格外的更想吃,所以这时候怎么转移注意力就是很关键的问题了

  很多时候我们的饿并不是真的饿,只是嘴巴想吃东西了。特别是在减肥的时候,有一种话叫:得不到的永远在骚动,当你一旦不能随心所欲的吃,就会格外的更想吃,所以这时候怎么转移注意力就是很关键的问题了

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  三个办法很简单:

  第一饮食转移法

  减肥的时候最艰难的就是想吃不能吃的心情了~特别是在饥饿的时候,很难坚持下去,我的减肥不会饿肚子,都是三餐准时吃,所以吃什么食物在这个时候就很关键了!找到适合的低卡食物,来抵御饥饿感,补充能量

  俗话说:不吃饱怎么有力气减肥!

  平时准备一些小零嘴,可以在饥饿的适合补充能量,增加饱腹感,但是不至于长胖,不至于暴饮暴食,并且好吃还不胖

  第二兴趣转移法

  培养其他的兴趣爱好,转化对减肥对美食的注意力,像学习一项新技能,找到其他的爱好

  比如烹煮(可以自己制作减脂餐,低卡美味,饱腹还减肥)

  比如学习(像考各种学术证书、考车证、学习英语等)

  比如培养自我情操(看英剧、美剧、插花、绘画等,找到自己的兴趣爱好所在,并坚持下去,培养起来成为自己独有的技能)

  第三运动转移法

  动起来!运动是很好的转移注意力的办法,更重要的是:即使控制不住自己的嘴巴吃了东西,那就通过运动来减少!既不饿着肚子又不增加体重,一举两得!

  像一些高燃脂的运动,都可以做起来了~

  像跳绳、瑜伽、跑步、爬楼梯等,这些都是高燃脂的运动,并且在日常中也能经常做的,所以不要懒着!!动起来!当你的注意力被运动转移了,你不会去想着要吃东西,并且还能帮助减肥,平时能走路的就走路,当减肥,少坐着

  适合在家5分钟高燃脂运动:

  ①登山者:为了感受前所未有的强度,我们必须要使出全力把膝盖向前靠、向后踢,速度必须跟上,动作之间不能有停顿。这样很明显训练强度就高多了,我们只需要做30秒即可

  ②伏地侧踢:马上接着20秒为了提高强度,我们左右手交替和踢腿的频率必须要高,这样就会大幅度提高它的强度,换句话说为了更好的效果,你要付出更多努力,达到更高的强度。这是在时间不够的情况下更为恰当的训练

  ③深蹲波比跳:10秒,波比跳大家都会做一般人的节奏可能就是做一步顿一下,感觉就是在想下一步怎么做一样。因为他们准备组很长一段时间,所以保持了很慢的一个节奏

  这些动作每个重复五次,就是在家也能做的五分钟高强度燃脂运动,跟着keep一起来打卡。

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