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每天爬多少楼梯能减肥

2020-04-16 10:51:5139健康网
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核心提示:爬楼梯可以说是大多数人的日常都要做的,甚至有些人专门为了减肥而爬楼梯。

爬楼梯可以说是大多数人的日常都要做的,甚至有些人专门为了减肥而爬楼梯,想要有减肥效果,就需要保证一定的运动时间才能达到目的,那么每天爬多少楼梯能减肥呢?今天这篇文章来做具体介绍。

每天爬多少楼梯能减肥

至少半个小时, 要知道有氧运动需要20分钟以上才能开始燃烧脂肪,经过30分钟才能达到最佳的燃烧脂肪效果,所以每天爬楼梯的最佳时间不低于30分钟,第一次爬楼梯可以短一点时间,随着运动频率的提高,运动时间也可以增加到1小时左右。

如何用爬楼梯来减肥

热身, 在爬楼梯前,一定要做好热身运动,如转动脚踝,移动膝盖,跳跃,拉伸等准备运动,避免运动损伤的发生。

 正确爬楼梯, 当你上楼时,放松膝盖,把小腿的压力分散到你的腹部、背部和肌腱上。稍微向前倾,保持颈部挺直,屈膝抬腿,前脚落在台阶中间,下楼梯,前脚先着地,再过渡到全足到地,可缓冲膝关节上的压力;踏步不宜过高,以免膝关节弯曲超过90度;脚下应充分踩台阶,以缓冲膝关节的压力;脚步轻,用力过大会使足和膝关节压力过大。 

间歇方法, 先爬楼梯三分钟,然后中间休息三分钟,休息三分钟后再爬,重复一遍,习惯后慢慢延长持续时间。

反向爬楼梯,成功减重后可进行反向爬楼梯法,锻炼过程中,手握住楼梯扶手的位置,背部回到楼梯上,然后慢慢地一步一步地往上走,当每一步都往上走停一会儿,然后继续。但请注意,这种方法不适合高血压、心脏病等慢性病患者尝试。

配合饮食,每天在爬楼梯的同时,还要配合饮食,睡眠,少吃高热量,高脂肪的食物,避免暴饮暴食,养成良好的饮食习惯,定时休息,每天保证7-8小时的睡眠时间。

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