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人到中年代谢变慢发胖?你真不该怪代谢变慢

2020-04-08 00:23:0639健康网小瘦姐
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核心提示:你听过这种说法吗?人一过了40岁,想减肥根本是难上加难。因为,当你迈入30岁,新陈代谢就一点一点地变慢。

  你听过这种说法吗?人一过了40岁,想减肥根本是难上加难。因为,当你迈入30岁,新陈代谢就一点一点地变慢。

  如果你对上面的说法深信不疑,那么你该听听这个好消息:新陈代谢变慢的幅度其实很小,中年体重增加,根本不该怪到新陈代谢头上。

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  实情是,随着年纪增长,我们的活动力减少许多。

  为什么是好消息?因为这代表我们的确可以击败中年面临的“体重缓步上升”现象。

  随着年纪增长,我们的活动力减少许多。我们不活动时,所消耗的能量,与许多因素有关,包含你的身高、性别、遗传基因。

  有些人说,喝绿茶、摄取咖啡因或吃辣可以帮助提升新陈代谢,但必须注意的是,这么做的效果,不足以让体重产生任何变化。

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  那要怎么做?

  最能有效燃烧卡路里的活动,依然是动起来。

  不管是爬楼梯、从办公桌或书桌上站起来倒杯咖啡,或是上一堂热瑜伽课,都可以增加消耗卡路里。

  许多人以为,重训练肌肉是最能提高卡路里消耗量,国家卫生研究院指出,如果要谈最能消耗卡路里的身体组织,那绝对是脑。这也就是为什么,当你大量用脑思考后,特别容易饥肠辘辘。

  其次最能消耗热量的器官是心脏,贡献15-20%的热量消耗。肝脏又另外贡献5-20%。接着是肾脏和肺部以及其他身体组织,最后才是肌肉。

  当然必须强调的是,运动健身的好处很多,但如果你是想提升代谢率,它并无法改变太多。

  中年应如何运动健身

  1、选择全身性运动,不要偏向某一部份的运动。

  2、运动量不要超过肌肉或骨骼所能负荷。

  3、以有氧运动为主,不要只做无氧运动。

  4、运动最好每周2~3次,每次30~40分钟。

  5、以等张运动(肌肉张力相同但肌肉长度有变化,如体操),不宜采等长运动(肌肉收缩长度不变但张力变化,如举重)。

  最后,小心你吃进去的东西

  随着年龄增长,许多人似乎对于吃进身体的东西,愈来愈不敏锐。

  一个控制饮食的好方法是,吃小份的餐点,吃完后觉得还没饱之后,再增加份量,而不要一坐下来眼前就摆放着一大盘食物。因为,一看到眼前的澎湃食物,多数人会彷佛受到鼓励般,默默把它嗑光。

  介绍一款适合中年减肥的饮料:

  食材:上海青50克,苹果50克,菠萝100克,坚果5克,水150毫升

  1、把上海青洗净放入滚水中,汆烫30秒捞起,放凉备用;

  2、菠萝、苹果洗净,切小块备用;

  3、上海青、菠萝、苹果、综合坚果、水依序置入果汁机或食物调理机,盖紧杯盖,开机打40~50秒后,关机即完成。

  这个款饮料可以常喝哦。

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